다양한 변비의 원인 변비약보다 자연식품 우선

안녕하세요. 정가네 주부입니다.

너무도 다양한 변비의 원인... 변비의 원인은 아주 많습니다. 변비를 겪어본 사람만 알고 있는 변비가 삶을 얼마나 힘들게 하는지 근본 원인을 제대로 파악해 없애는 게 가장 좋으며 약물보다는 음식, 운동, 생활 습관 교정 등으로 먼저 문제를 푸는 게 바람직하다고 합니다. 

 

미국 캘리포니아 오렌지 코스트 메디컬센터 아티프 이크발 박사(소화기내과)는 "앉아 지내는 생활습관이나 진통제 등 각종 약물, 당뇨병 등 각종 질병과 초콜릿, 유제품·섬유질이 너무 많은 음식, 칼슘과 철분이 많이 들어 있는 종합비타민의 과다한 섭취, 저탄수화물 식단 등이 변비를 일으킬 수 있다"라고 말합니다.

 

생활 습관, 약물, 음식, 질병, 탈수, 임신 등부작용으로 변비를 일으키는 처방약에는 혈압약과 우울증 치료제, 항불안제, 속 쓰림 치료제 등이 포함됩니다. 우울증 자체와 당뇨병, 갑상샘 기능 저하증, 다발성 경화증, 셀리악병, 자가면역병, 일부 암 등 각종 병도 비만을 부르며 탈수, 임신도 원인으로 작용합니다.

 

특히 몸을 잘 움직이지 않고 툭하면 앉아 지내는 습관은 대장을 꼬이게 해 대변이 통과하는 것을 방해합니다. 정확한 원인을 파악해 이를 없애는 게 가장 중요합니다.

규칙적인 운동과 활발한 신체 활동, 적절한 음식 섭취 등도 필요하며, 여의치 않으면 변비약(하제 또는 완하제)을 먹어야 합니다. 변비약은 일주일 이내의 짧은 기간만 사용해야 하며, 변비약 자체가 변비를 악화시킬 수 있으니 주의해야 합니다.

 

미국 잡지 '리더스 다이제스트'의 건강포털 '더헬시'가 '변비를 누그러뜨리는 데 좋은 자연식품'을 소개했습니다.

 

변비에 좋은 자연식품

 

변비에 좋은 자연식품

 

1. 요구르트

잘 알려진 프로바이오틱스가 장내 박테리아의 건강한 균형 유지에 도움을 주며, 장내 박테리아가 더 많은 섬유질을 먹어 치워 변비를 완화합니다.

 

2. 소금에 절인 양배추

발효된 양배추(Sauerkraut)에는 소화 과정을 돕는 프로바이오틱스가 풍부하며 섬유질도 들어 있습니다.

 

3. 커피모닝

커피 한 잔 마시면 창자와 뇌가 자극을 받습니다. 카페인 성분은 변비를 줄여주지만 너무 많이 섭취하면 설사를 할 수 있으니 주의하세요.

 

4. 감귤류

오렌지, 자몽, 레몬, 라임 등 수분이 많은 과일은 대변을 부드럽게 하고 팽창을 줄여주며 장을 자극하는 펙틴도 풍부합니다.

 

5. 고구마

'슈퍼 푸드' 고구마는 물, 섬유질, 마그네슘, 비타민 B6 등이 풍부해 변비를 누그러뜨리는 데 도움이 됩니다.

 

6. 건포도, 자두, 무화과

건포도 등에는 마그네슘과 섬유질이 들어 있어 변을 부드럽게 합니다.

 

7. 사과, 배

섬유질의 일종으로 장 건강에 매우 좋은 성분인 펙틴이 장에 자극을 주고 변비를 줄여주는데 도움을 줍니다.

 

8. 딸기

딸기에도 펙틴이 포함돼 있습니다. 펙틴은 조리된 음식이 식을 때 젤 형태가 되게 하는 일종의 용해성 섬유질이며 블루베리, 블랙베리도 포함돼 있습니다.

 

9. 수박

약 99%가 물로 이뤄져 장의 활성화를 도와주며 물은 먹은 음식이 장 속에서 계속 움직이게 해 줍니다.

 

10. 호박

당분과 탄수화물이 적은 호박은 변비 완화에 좋은 섬유질로 가득 차 있습니다.

 

11. 짙은 잎채소
시금치, 근대, 케일, 콜라드 등 짙은 잎이 많은 채소에는 미네랄인 마그네슘이 풍부하여 대변을 부드럽게 만들어 배변을 쉽게 볼 수 있게 도와줍니다.

 

12. 브로콜리, 콜리플라워

용해성 섬유질과 불용성 섬유질이 적절히 섞여 있어 대장에 윤활유 역할을 해 줍니다.

 

13. 통곡물

복합 탄수화물이 많고 정제되지 않은 현미, 통밀, 오트밀, 보리, 퀴노아 등 통곡물에는 식이섬유가 풍부하여 변을 부드럽게 해 배변 활동을 원활하게 해줍니다. 치질 예방에도 도움이 됩니다.

 

14. 아마씨, 치아씨

요구르트, 오트밀에 이를 토핑 하면 큰 효과를 기대할 수 있으며 섬유질이 풍부해 대변의 크기와 모양을 정상으로 만들어 줍니다. 염증도 줄여주는 오메가-3 지방산의 좋은 공급원이기도 합니다.

 

15. 그래놀라 바

그래놀라 바(Granola bars)와 프로틴 바(protein bars)에는 치커리 뿌리 섬유질이 들어 있어 장을 빠르게 비워주는데 도움을 줍니다. 여행할 때 먹으면 좋습니다.